月曜朝の「もう行けない」｜日曜夜にできる退職準備

日曜日の夕方、「明日から仕事か」と思った瞬間、胸が苦しくなる。月曜日の朝、目覚ましが鳴った瞬間に「もう行けない」と感じる。もしあなたがこの記事を日曜の夜や月曜の朝に読んでいるなら、それは心身が限界に近いサインかもしれません。

この記事では、「もう会社に行けない」と感じたときにできること、日曜夜から始められる退職準備、そして月曜朝に出社せずに退職届を送達する方法を解説します。

「月曜が怖い」は心身のSOSサイン

週明けに軽い憂うつを感じること自体は多くの人が経験する「サザエさん症候群」です。しかし、以下の症状がある場合は、単なる「月曜が嫌」を超えた深刻な状態です。

• 身体症状：日曜夜から吐き気、頭痛、腹痛が起きる
• 不眠：月曜のことを考えると眠れない
• 涙が出る：出勤の準備をしていると涙が止まらない
• パニック：通勤中に動悸や過呼吸が起きる
• 希死念慮：「消えてしまいたい」「もういなくなりたい」と思う

日曜夜にできる退職準備——3ステップ

ステップ1：退職代行にLINEで相談する（所要時間：5分）

退職エクスプレスはLINEで24時間相談を受け付けています。日曜の夜でも相談可能です。以下の情報を伝えてください。

• 会社名・部署
• 雇用形態（正社員・契約社員・パート・アルバイト）
• 退職希望日
• 「明日から出社したくない」という状況

ステップ2：会社に返却するものをまとめる（所要時間：15分）

社員証、保険証、制服など、退職後に会社に返却するものを一箇所にまとめておきましょう。退職後に郵送で返却できます。

ステップ3：翌朝の行動を決めておく（所要時間：5分）

「明日の朝、退職届が送達される。自分は出社しない」と決めておくだけで、気持ちが楽になります。月曜朝に退職エクスプレスが会社に退職届をメール・電話通知・郵送で送達します。

月曜朝に出社できなかった場合

退職代行への相談が間に合わず、月曜の朝に「もう行けない」と感じた場合は、以下の手順で対処してください。

1. まず欠勤の連絡をする

体調不良として欠勤の連絡を入れてください。電話が難しければメールやLINEでも構いません。「体調不良のため本日お休みします」の一言で十分です。

2. その日のうちに退職代行に相談する

欠勤した日に退職代行に相談すれば、翌日に退職届を送達できます。そのまま出社せずに退職が進みます。

3. 無理に出社しない

「1日休んだから明日は行かないと」と無理に出社する必要はありません。心身が限界のときに無理を重ねると、回復に時間がかかります。

「辞めたい」は一時的な感情？判断基準

月曜の朝に「辞めたい」と感じても、「これは一時的な感情では」と迷う方もいるでしょう。以下の判断基準を参考にしてください。

一時的な感情の可能性が高い場合

• 月曜の朝は辛いが、水曜くらいには平常に戻る
• 仕事自体は嫌いではなく、特定の業務やイベントが憂うつ
• 身体症状がなく、気分の問題にとどまる

退職を真剣に検討すべき場合

• 毎週末に同じ苦しさを感じ、数ヶ月以上続いている
• 身体症状（不眠、食欲不振、頭痛、胃痛）が出ている
• 仕事のことを考えると涙が出る、動悸がする
• パワハラや長時間労働など、職場環境に明確な問題がある
• 心療内科に通院している、または通院を勧められた

退職は「逃げ」ではなく「自衛」

「月曜が来るのが怖い」という状態で働き続けることは、心身に深刻なダメージを与えます。適応障害やうつ病に発展すれば、回復に数ヶ月〜数年かかることもあります。

退職は民法627条で保障された労働者の権利です。その権利を行使して自分の健康を守ることは、「逃げ」ではなく「自衛」です。

この記事を書いた人

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